Solltest du heute mit Schmerzen aufgewacht sein, helfen diese drei Schritte:

  • Wärme

  • Sanfte Mobilisation:

  • Flüssigkeit:

Die Dauerlösung: Ergonomie statt reiner Weichheit

Ein gutes Kissen wie das von elsa fungiert als orthopädische Unterstützung. Das Ziel ist die neutrale Ausrichtung: Deine Nase, dein Kinn und dein Brustbein sollten im Liegen eine gerade Linie bilden.

Warum entstehen Nackenschmerzen im Schlaf?


Die Ursache ist oft eine Fehlstellung der Halswirbelsäule. Wenn der Kopf zu hoch oder zu tief liegt, knickt die Wirbelsäule ab. Die umliegende Muskulatur versucht diesen Knick die ganze Nacht über auszugleichen. Das Ergebnis: Die Muskeln verkrampfen, verhärten und du wachst mit Schmerzen auf.

Die häufigsten Auslöser:

  • Zu weiche Kissen: Dein Kopf sinkt zu tief ein, die Muskulatur hält die ganze Nacht „Wache“.
  • Veraltete Formkissen: Sie bieten keinen aktiven Gegendruck mehr.
  • Falsche Schlafposition: Besonders Bauchschläfer neigen dazu, den Nacken zu überstrecken.
  • Stress: Wir „beißen uns durch“ und ziehen unbewusst die Schultern hoch – auch im Schlaf.

Tipps & Tricks für den Alltag

Der 3-Wochen-Check: Dein Körper braucht etwa 2 bis 3 Wochen, um sich an ein neues, ergonomisches Kissen zu gewöhnen. Gib deinen Muskeln Zeit, die alte „Schutzspannung“ loszulassen.

  • Die richtige Ausrichtung: Achte darauf, dass deine Schulter beim Seitenschlafen vor dem Kissen liegt und nicht darauf. Nur der Nacken und der Kopf gehören auf das Kissen.

  • Wärme-Routine: Wenn du bereits Schmerzen hast, hilft eine sanfte Wärmebehandlung des Nackens vor dem Schlafengehen, um die Muskulatur auf die nächtliche Regeneration vorzubereiten.

  • Sanftes Dehnen: Eine 2-Minuten-Routine nach dem Aufstehen (Kopf sanft zur Seite neigen) hilft, die Durchblutung nach der Ruhephase zu reaktivieren.

Experten-Wissen: Warum Routine Schmerzen vorbeugt

Schlafexperten betonen immer wieder: Konstanz ist der Schlüssel. Wenn du jede Nacht auf einem anderen Untergrund schläfst (z. B. auf Reisen), muss sich dein Körper ständig neu anpassen.

„Ein Kissen, das auch auf Reisen zum Teil der nächtlichen Routine wird, ist ideal, um chronischen Nackenbeschwerden vorzubeugen.“
(Frei nach Dr. Fabian Krapf, Schlafexperte)

Deshalb ist das Elsa Kissen so konzipiert, dass du es zusammenrollen und überallhin mitnehmen kannst. So bleibt deine orthopädische Unterstützung konstant – egal ob im eigenen Bett oder im Hotel.

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FAQ – Wissen kompakt

Wie erkenne ich, dass mein Kissen schuld ist?


Wenn die Schmerzen ca. 30–60 Minuten nach dem Aufstehen nachlassen oder verschwinden, ist die Schlafunterlage oft die Hauptursache.

Sind Nackenschmerzen vererbt?

Nein, meist sind sie das Resultat von Gewohnheiten (Bildschirmarbeit) und falscher Lagerung in der Nacht.

Wie lange dauert eine Umstellung?

Der Körper braucht etwa 21 Tage, um ein neues Bewegungsmuster (oder eine neue Kissenform) voll zu akzeptieren.

Hilft Bewegung gegen Nackenschmerz?

Ja! Leichte Mobilisierung ist fast immer besser als totale Schonung, da Bewegung die Durchblutung fördert.

Ist die Raumtemperatur wichtig?

Absolut. Ein zu kalter Luftzug am Nacken kann die Muskulatur nachts zum Verkrampfen bringen. Ideal sind 16–18 Grad bei zugfreiem Fenster.