Russare: cause, rischi per la salute e modi per una notte tranquilla

Il russare è molto più di un semplice rumore fastidioso in camera da letto. Si stima che circa il 60% degli uomini e il 40% delle donne russi ad un certo punto della loro vita [1]. Sebbene spesso inizi in modo innocuo, può evolvere in un serio rischio per la salute e compromettere gravemente la qualità del sonno di entrambi i partner.



Definizione: Cos'è il russamento (roncopatia)?

Da un punto di vista medico, il russare è il suono prodotto dalla vibrazione dei tessuti molli nella faringe ristretta. Quando i muscoli si rilassano durante il sonno, le vie aeree si restringono e l'aria che passa fa vibrare il palato molle e l'ugola [2].

Quando diventa pericoloso?
Si distingue il russamento innocuo dalla sindrome delle apnee ostruttive del sonno (OSAS). Nell'OSAS si verificano apnee di oltre 10 secondi, che portano a una carenza di ossigeno nel sangue. Studi recenti dimostrano che l'apnea del sonno non trattata aumenta significativamente il rischio di infarto e ictus [3].

Cause: Perché di notte "seguiamo"

Le cause del russare sono molteplici e spesso una combinazione di anatomia e stile di vita:

  • Rilassamento della muscolatura: A causa dell'età, del consumo di alcol o dei sonniferi, i tessuti della gola si rilassano eccessivamente [4].

  • Stenosi anatomiche: Un setto nasale deviato, tonsille ingrossate o una mascella inferiore piccola favoriscono la produzione di rumore [2].

  • Posizione supina: In questa posizione, la lingua cade all'indietro a causa della gravità e chiude parzialmente le vie respiratorie [5].

Russamento e sovrappeso

Uno dei fattori di rischio più forti è il sovrappeso. Il tessuto adiposo nella zona del collo preme sulle vie aeree dall'esterno e le restringe ulteriormente.

Studi dimostrano che negli uomini con una circonferenza del collo superiore a 43 cm e nelle donne superiore a 40 cm, il rischio di disturbi respiratori legati al sonno aumenta drasticamente [1].






Consigli per l'auto-aiuto: Cosa puoi fare oggi

Prima che siano necessari interventi medici, spesso sono d'aiuto piccoli cambiamenti nell'igiene del sonno:

  • Perdita di peso: Anche una leggera riduzione può diminuire la pressione sulle vie aeree.

  • Evitare l'alcol: Non bere alcolici almeno 3 ore prima di andare a dormire, in quanto favorisce il rilassamento muscolare [4].

  • Mouth Taping: Una tendenza attuale in cui la bocca viene fissata con del nastro adesivo speciale per forzare la respirazione nasale più sana. Attenzione: Questo dovrebbe essere fatto solo in caso di respirazione nasale libera e dopo aver consultato un medico [6].

Metodi di trattamento: dai bite ai CPAP

  • Bite per protrusione mandibolare

    Un bite dentale sposta la mandibola in avanti e mantiene così aperta l'area della gola [2].

  • Terapia CPAP

    In caso di apnea notturna, una maschera a pressione positiva è il gold standard per mantenere le vie aeree aperte [3].

  • Profilassi posturale

    Gilet o cuscini speciali impediscono di dormire in posizione supina.

Metodi di trattamento: dai bite alla CPAP

  • Stabilità di posizionamento

    Per evitare di rotolare inconsciamente sulla schiena durante il sonno, un cuscino di supporto è essenziale.

  • Sostegno cervicale

    Un cuscino che stabilizza il collo e sostiene la testa leggermente sollevata mantiene le vie respiratorie distese.

Fattori psicologici e stress

Lo stress cronico può disturbare l'architettura del sonno. Un sonno irrequieto porta spesso a frequenti cambi di posizione e a una respirazione irregolare, che possono favorire il russamento. Tecniche di rilassamento come l'allenamento autogeno o la meditazione prima di coricarsi possono aiutare a regolare il tono muscolare [8]

il nostro cuscino elsa contro il russare

FAQ – Domande e risposte rapide

Un intervento chirurgico aiuta sempre?

Gli interventi chirurgici (ad es. il tensionamento del palato molle) hanno percentuali di successo diverse e devono essere presi in considerazione solo dopo una diagnosi in un laboratorio del sonno [2].

Perché le donne russano di più dopo la menopausa?

La diminuzione dei livelli di estrogeni porta a una riduzione della tensione tissutale nella faringe [4].

Il russare può dipendere dal cuscino?

Un cuscino troppo piatto o troppo morbido fa sì che la testa si estenda eccessivamente all'indietro o cada in avanti, restringendo le vie respiratorie [7].

Bibliografia e riferimenti

[1] Robert Koch-Institut (RKI), 2024: Rapporto sulla salute della Federazione: Disturbi del sonno e prevalenza dell'OSA.

[2] DGSM (Società tedesca per la ricerca e la medicina del sonno), 2025: Linee guida: Diagnostica e terapia del russamento.

[3] The Lancet Respiratory Medicine, 2024: Esiti cardiovascolari a lungo termine in pazienti con apnea ostruttiva del sonno.

[4] Journal of Clinical Sleep Medicine, 2025: Fattori legati allo stile di vita e il loro impatto sulla collassabilità delle vie aeree superiori.

[5] Sleep and Breathing Journal, 2024: Terapia posizionale per l'apnea ostruttiva del sonno: una meta-analisi di cuscini posizionali.

[6] Journal of Oral Rehabilitation, 2025: Chiusura della bocca durante il sonno: efficacia e sicurezza nei russatori abituali.

[7] International Journal of Environmental Research and Public Health, 2025: Design ergonomico del cuscino e sua influenza sul russamento e sulla qualità del sonno.

[8] Psychosomatic Medicine, 2024: Tensione muscolare indotta dallo stress e schemi respiratori notturni.